Exercitium universae "Rana" torcular ad confirma, quatuor in unum

Exercise "Rana" - facit enim hoc quaedam torquent, iacentem in area, vel in disciplina scamnum. Et plerumque includit centers idoneitatem ad confirma abdominis musculi et remittit et lucem interiorem femur proten.

Illic es plures vias ad "Rana": classic supino classic cubare in ventrem iucundius, tum alte cadere eorum.

Classic "Rana" in tergum

In classic exercitium "Rana" ad torcular, quod fit dum iacentem in vestri tergum.

1. Genua flectitis et pedes iungere. Continet sine genua procidunt et non movere. Situm est principium.
2. Leva quantum summa et obstringere p. Attendere ad quosdam magni momenti atque extenuatis proponuntur,
   • ILIUM arcte expressi in area. Quo facilius locum pedum. Genua solvit.
   • Collum decor.
   • Mentum non trahere deinceps. Corporis motu tantum iactura facta reductione musculis abdominis.
3. In summa parte mora duas rationes.
4. Qui cadit, non tua abdominis musculi relaxat. Et opus ad constanter extenta durante exercitium. In cujus punctum infimum ab humero area iustus super.

Manus non sit in omni loco et accurate perficientur ars est, quae praebet statera Per "ranas": in capite deployed in cubito manus, et caput post - cubito deinceps (photo I) vel in ejus pectore traiecit.

Repetere 15-20 temporibus.

Multi non sciunt quod est a classic ex parte exercitium est sic-nomine "Bruce Lee universa." Hoc non solum musculos firmat, sed etiam tristis exsiccat ossa eorum, faciens relevium. Unde hoc genus "ranae" exercitatio musculus massa est vulgaris inter women qui non opus est et delicatus sed non plana stomachum et relevium-convexis. Augetur numerus accedit ad tres vel quatuor. Frange occidere inter - XXX seconds.

turpis variante

In hoc genere exercitationis "Rana" ad torcular (photo II) cum differentia.

1. Sedebat autem in area tuorum extende crura deinceps.
2. Inde ad arma.
3. Flexis genibus tolle de pedibus tuis et aream angulo XLV colligere gradus. V informibus positione corporis. Situm est principium.
4. Supplex tende prementibus, super pectus eius crura pedes tenes.
5. Sinito tua abdominis musculi et quantum hoc loco duo.
6. Locum redire principium.

Ad exercitium inpediunt, et incipiens a loco, in tua crura manus repudiata.

Abdominisque si infirmi extendes manus tuas, et recliner super eas humi. Set hoc contineri in toto. Hoc erit removere ab alvo tensio (quod tendit ad fortiter abdominis musculi iactabantur, cum non cope cum onus).

Repetere 10-15 temporibus.

Classic "Rana" ventrem tuum

Actione minus cognita "Rana" in ventrem. Ut hanc optionem do: quia multi, sed aliud nomen est sub - "Basket". Yogis ut scitis neque arcu Dhanurasanu pose. Et extendam abdominis musculi auxilium sua, confirma corpus tuum tu quoque auget flexibilitatem de spina et obstringere nates.

1. Satus situ - cubare in ventrem iucundius. Cruribus rectis. Per manus autem corpus.
2. Genua flectitis et fidentius praedicate quantum fieri potest.
3. Manus capere nituntur ad talos. Sin autem est maximum eleves manus sursum trahere.
4. Et hoc loco duo tuam pressis glutes comitis. (Photo III).
5. Qui cadit, et torcular non relaxat. Digitos perpetuo retinere.

Repetere 5-10 temporibus.

Exercise "Rana" a ventre - versio PERFUSORIUS

Exercitium pro tironibus sit prior est nimis. Tum facere non possumus PERFUSORIUS versionem in "ranae" in alvo ad confirma musculorum corporis. In yoga dicitur Naukasana (navi pose) et bona consideretur ut rejuvenate in corpus et emendare concoctionem.

1. Dormies super stomachum. Cruribus rectis humi iacent, brachiis proposueris atque humi inventa.
2. Quantum protendantur eleves crura brachiaque. Contrahes tractaret.
3. Hoc loco manere duo. (Photo IV).
4. Inferius arma et crura in area, relaxat et non ad stomachum.

Repetere 10-15 temporibus.

Huiusmodi "Rana" etiam intentione faciendi abdominisque compenset.

A numerus of certa loqui - certe, quia uterque est optiones. Ut exercere quid "ranae" quod effective, in quantum debes temporis proventus per V omnis duo weeks.